걷기지도자양성교육 2일째

3월22 

오늘은 대한걷기연맹(http://www.walking.kr/)의 조윤경 강사로부터 실기교육을 받았다.

이틀간에 짧은 교육은 내게 새로운 경험이었다.

 

나의 걸음을 통해 허리가 틀어짐과 왼쪽 무릎에 이상 있음이 나타났다.

보이지 않던 통증이 내걸음으로 들어난 것이다. 신기했다.

 

걷기가 중요하다는 것을 깨우치게 되었으며 인생의 전환점이 될 듯하다.

혼자 걷기보다는 동아리로 3명이상 걷기를 시작해보기 위해 ‘발자국’이란 동아리 명을 정했다.

 

차려 자세란?

내로는 겸허하며 외로는 엄숙 단정해야한다.

보행간격은 두발에 주먹 한 개가 들어갈 만큼 띈 자세로 걷는다.

  

♣ 걷기 기본자세

바르게 서는 방법은 차렷한 자세에서 바로 걷는 게 바른 자세다.

팔 흔드는 각도 - 앞으로 25도 뒤로15도

 

정수리가 하늘에서 잡아당기듯 하며

시선은 10~15m 앞으로 보며

턱을 아래도 당기며

어깨는 힘을 빼고

가슴을 올리며

배꼽은 허리에 붙이듯 서며

무릎을 모으고

뒤꿈치는 바닥에 닿게 한다.

 

나도 모르게 차에서 내리면 가슴부터 올리게 되었다.

허리가 자연스레 펴졌다.

 

걷기는 어느 때고 좋지만 목적이 있을 때는 아침, 점심, 저녁을 질병에 따라 걸어야 한다.

예를 들어,

비만인 사람은 공복인 상태에 새벽에 걷는 것이 좋으며

고혈압환자는 오후에 걷는 것이 좋다.

당뇨병, 갑상선 같은 경우에는 야간에 걷는 것이 효과적이다.

 

모든 운동도 그러하겠지만 걷기도 마찬가지로 적당한 운동 후에는

숨이 조금 차다.

숨소리가 떨린다.

코 평수가 벌렁 인다.

윗옷을 벗고 싶다.

이마에 땀이 맺힌다. ~ 현상으로 모르핀 같은 엔도르핀이 분비된다.

 

걷기는 차츰 늘린다.

건강걷기는 20초에 40보 걷기

체증감량을 위해선 20초에 45보 걷기

체력향상을 위해선 20초에 50보 걷기

스포츠를 위해서 20초에 55보를 걷는다.

 

일주일간의 걷기운동 일정표를 짜보고 운동은 하면서 늘려준다.

＼	일	월	화	수	목	금	토
1	○	×	×	○	×	○	×
2	○	×	○	×	○	×	○
3	○	○	○	×	○	○	×
4	○	○	○	○	○	○	×

일주일에 5회를 하는 3번을 추천하며 3~4개월 꾸준히 한다.

 

실습은 준비운동을 기본으로 걷기를 통해 짝발교정법, 오다리교정법, 틀어진 허리가 걷는 방법 등 기초체력을 키우기 위한 다양한 운동법을 알려주었다.

 

걷기를 위한 내 몸과 내 다리에게 감사하며 명상의 시간을 갖으며 2일간 16시간을 마쳤다.

 

걷는 건 단순한 게 아니었다.

정말 두 다리에게 감사해야겠다고 느낀 소중한 이틀이었다.

 

김해시민을 위해 좋은 프로그램으로 애써주신

김해보건소 측에 방문건강과 김경미 과장, 이재선 주사~ 관계자 모든 분들께 감사드리며

 

두 분 강사님~ 많은 아쉬움과 감사함을 전합니다.

이강옥교수님~ 조윤경 강사님~ 용기 없는 새내기 김해 걷기 3기생에게 많은 응원을 부탁드립니다. 

 

대한걷기연맹의 조윤경강사~ 질환 걷기처방법

조윤경 강사의 개인별 걷기 처방을 받으며 실습

부위별 처방법

일자 허리와 s자형 허리 운동법

일자허리는 다리를 낮게~ 바닥에 내려 놓지 않고 낮은 자세로 올렸다 내리고

s형 허리는 다리를 높이 올린 자세에서 들었다 내렸다. 한다.

김해보건소 복지관을 찾아 점심을 먹고

가까운 해반천 길을 걸으며 스트레칭을 하기도 했다.

 3기생을 위해 조윤경강사는 열정을 다해 주었다.

중심을 잡고 앞을 직시하며 바른 자세로 걷기

배에 힘을 주고~~~~ 1분씩 3회 실시한다.

걷기 기본 자세로 온 몸을 풀며~~~~

많은 아쉬움을 달래며~~~~

짧은 시간에 많은 걸 알려주려 애써준 두 분 강사님께 감사함을 전합니다.