필라테스 - 밴드

11월 17일

무신경하게 생각하던 밴드도 근육 강화에 도움 준다는 것을 새삼 배우게 된다.

 

'밴드 없으면 수건으로 활용하세요'

다이어트를 하기 위해 문의하면 많이 듣는 이야기다.

 

오늘, 김해 시민스포츠센터 필라테스 김태인 강사 구령에 밴드를 이용한 복부 근력 운동을 했다.

 

목덜미, 등뼈, 어깨, 가슴, 옆구리, 다리 근육 등 근육을 이완시켜 준다.

밴드를 반으로 접기도 하고 길게 펴기도 하며 양손으로 당기며 안 쓰는 근육까지 풀게 해주는 온몸 근육운동을 할 수 있다.

 

가장 중요한 것은 숨쉬기로 코로 들이마시고 입으로 내쉬며~, 마시며 업 내시며 다운~

 

두 발바닥에 밴드 중앙을 고정시켜 양손으로 밴드를 잡아당기면서 무릎을 접었다, 폈다도 하고 구르기도 하며 길게 두 다리를 펴서 꼬리뼈부터 누웠다, 일어나기도 한다.

이때 무릎을 접었을 경우는 밴드를 반으로 접어서 사용하고 눕게 되면 길게 펴기도 한다.

 

사진 참고로 해보면 좋을 듯~~~ 

 

쭉~ 쭉~ 내 몸에 안 쓰던 근육을 늘려보세요.

 

밴드 중심을 목 뒤로 하고 뒤로 한번 돌리며 당기면 가슴과 어깨를 펴주는 운동

복부 근육이 고통을 느낄겁니다.