필라테스 - 폼롤러

11월 22일

필라테스 하는 사람이 아니더라도 폼롤러를 선물을 받았다든지 구매했든지 해서 소지하고 있는 사람이 있을 것이다.

 

하지만 사용방법을 몰라 방 한쪽 귀퉁이에 세워 두었을 것이다.

 

오늘 필라테스 김태인 강사에게 배운 폼롤러 사용방법을 사진으로 나열해본다.

모든 과정은 코로 마시고 입으로 뱉는다.

 

블로거님들에게 도움이 되길바란다.

 

발목 아킬레스건 톡톡톡 쳐주며 자극 준다.

폼롤러를 발목 아래 두고 화살표 방향으로 살살 굴리면서

당길땐 발바닥을 펴고 밀 땐 발바닥을 세운다.

발목 밑에 폼롤러를 넣고 왼쪽 오른쪽을 번갈아 가며 위 아래로 통통 내리친다.

무릎 꿇어 폼롤러로 발목에 올려 엉덩이로 꾹 누른다.

종아리까지 올려 엉덩이로 누른다. 혈액순환을 돕는다.

무릎 꿇어채로 폼롤러로 발목에 두고 오른손으로 폼롤러를 끝자락을 잡고

엉덩이 오른쪽 누르면 오른쪽 자극이 간다. 왼쪽도 같은 방법으로 한다.

양손을 대고 엉덩이를 살짝 비벼준다. 지방 쌓인 곳에 도움을 준다.

정강이 앞쪽을 굴리며 누른다. 다리를 어깨너비만큼 벌리며 다시 해본다.

무릎으로 앉아 발바닥을 편 채로 구른다.

복부에 힘을 주고 그림과 같이 넓적다리관절에서 무릎까지 굴린다.

두 팔과 발바닥으로 지탱하며 뼈가 아닌 허벅지 중앙(내정근)에서 무릎 주변까지 눌러준다.

어깨에 힘을 주면 무리가 가므로 허벅지에 힘을 줘야 한다. 좌우 방향을 바꿔서 한다.

잘 쓰지 않는 근육으로 통증이 따를 수 있다.

그림 1,2,3같이 힘을 분산시키며 옆 넓적다리를 굴린다.

발목 아래 폼롤러를 두고 양손을 뒤에 놓고 다리를 올린다.

시선 정면에 두고 가슴 열면서 천천히 눕고 일어나며 어깨부터 내려간다.