김해 걷기지도자 보수교육

12월 3일

김해시보건소 3층 세미나실에서 건강관리팀 김종욱 강사의 보수교육의 스트레칭교육에 이어 12월 월례회의를 겸한 김해시걷기운동지도자연합회 총회를 가졌다.

반듯이, 걷기운동 전에 몸을 풀고 걷기를 해야 한다.

일반적으로 걷는 것과 다르게 운동으로 하는 것은 어느 것을 막론하고 근육의 수축/이완을 위한 운동으로 스트레칭을 기본으로 해야 함을 잊지 말아야 한다.

 

몸을 부드럽게 하는 맨손체조의 스트레칭은 심장에서부터 먼 곳에 있는 다리부터 사진순서 데로 풀어준다.

사진 순서

-발목 - 무릎 - 허리 가볍게 돌리기

- 한쪽 무릎 굽히고 뒷다리는 쭉 펴기 -어깨 - 양팔운동

-양팔을 발끝에 대고 허리 굽히기(혈압 있는 분들은 고개를 들고 허리운동을 한다),

-중심 잡고 깍지 낀 손으로 무릎당기기(이때 시작이면 발가락을 올리고 운동 마칠 땐 발가락을 내린다.)

-다리 벌리고 어깨 틀어서 눌러주기,

-다음은 가볍게 전신운동을 한다.(동영상 참고)

발목풀기

무릅

허리 가볍게 돌리기

한족 무릎 굽히고 뒷다리는 쭉 펴기

어깨 돌리기

양팔 위로 올려 돌리기

양팔 앞으로 쭉 펴기

위로 쭉~~

옆으로 쭉~

이동작에서 혈압이 있는 분들은 고개를 들고 허리운동을 한다.

운동시작할 땐 발가락을 위로 당기고 , 마칠 땐 발가락을  아래로 편다

어깨를 눌러서 풀어준다.

다음은 가볍게 전신운동을 준다.

이어진 월례회의에서 건강증진과 강선희 과장은 ‘곳곳에서 활동하는 걷기지도자들의 걷기모습에 감사하다’며‘ 더 많은 김해 시민의 동참을 기대한다’고 덧붙였다.

 

걷기지도자 건강증진과 정용진 담당은 스마트 폰을 이용한 워크온 앱을 통해 걷기운동 생활화를 유도하여 비만을 예방하고 신체활동량을 증대하고자 하는 신규사업 등을 전달했다.

 

이어지는 전달사항을 듣고 내년을 기약했다.