건강미인조폭 지연의 이야기

11월 29일 공의 크기는 다양하다. 크기별로 용도에 따라 사용하며 경직된 근육을 풀어주기도 한다. 오늘 하는 공의 크기는 야구공 크기만 한 것으로 각 가정에서는 야구공이나 골프공을 활용해도 된다. 한발은 중심을 잡으며 다른 쪽 발바닥에 공을 넣고 발을 위, 아래로 굴려준다. 굴리며 통증이 느껴지는 부위는 한 번 더 꾹 눌러준다. 또 발목, 종아리, 오금에 각각 순서대로 넣고 엉덩이를 살짝 누른다. 오금 부위는 통증이 올 수도 있다. 이땐 통증 완화를 위해 바닥에 손을 짚고 해도 된다. 이런 방법으로 누워 엉덩이 부위에 넣고 좌우로 흔들어도 보고 날개뼈 부위에 넣고 좌우로 천천히 흔들어도 본다. 평소 쓰지 않던 부위이기에 통증이 있지만, 근육이 풀어지는 것이므로 하고 나면 시원해진다. 자신의 체중을 지켜..

11월 22일 필라테스 하는 사람이 아니더라도 폼롤러를 선물을 받았다든지 구매했든지 해서 소지하고 있는 사람이 있을 것이다. 하지만 사용방법을 몰라 방 한쪽 귀퉁이에 세워 두었을 것이다. 오늘 필라테스 김태인 강사에게 배운 폼롤러 사용방법을 사진으로 나열해본다. 모든 과정은 코로 마시고 입으로 뱉는다. 블로거님들에게 도움이 되길바란다. 발목 아킬레스건 톡톡톡 쳐주며 자극 준다. 폼롤러를 발목 아래 두고 화살표 방향으로 살살 굴리면서 당길땐 발바닥을 펴고 밀 땐 발바닥을 세운다. 발목 밑에 폼롤러를 넣고 왼쪽 오른쪽을 번갈아 가며 위 아래로 통통 내리친다. 무릎 꿇어 폼롤러로 발목에 올려 엉덩이로 꾹 누른다. 종아리까지 올려 엉덩이로 누른다. 혈액순환을 돕는다. 무릎 꿇어채로 폼롤러로 발목에 두고 오른손으..

11월 19일 날개뼈 근력에 도움이 된다. 작은 공이라고 가벼이 여길 것이 아니었다. 다양한 부위 팔, 어깨, 허리, 옆구리, 다리 등 신체 균형에 도움이 된 듯 이틀 정도 어깨 날갯죽지 통증이 따랐다. 김태인 강사는 ‘필라테스는 여러 소도구를 쓰며 뭉친 근육을 풀어주고 그로 인해 통증을 없앤 뒤에 운동하므로 경직된 근육을 풀어주는 것이 가장 중요하다.’라고 했다. 사진과 같이 따라 해도 배 척추 옆구리 등 우리 몸의 잔 근육 강화에 도움이 된다. *토닝볼을 양손에 가볍게 들고 옆에서 앞으로 들어 이동한다. 모든 과정은 좌우 상하로 나뉘어서 하며 코로 마시고 입으로 뱉으며 호흡한다.

11월 17일 무신경하게 생각하던 밴드도 근육 강화에 도움 준다는 것을 새삼 배우게 된다. '밴드 없으면 수건으로 활용하세요' 다이어트를 하기 위해 문의하면 많이 듣는 이야기다. 오늘, 김해 시민스포츠센터 필라테스 김태인 강사 구령에 밴드를 이용한 복부 근력 운동을 했다. 목덜미, 등뼈, 어깨, 가슴, 옆구리, 다리 근육 등 근육을 이완시켜 준다. 밴드를 반으로 접기도 하고 길게 펴기도 하며 양손으로 당기며 안 쓰는 근육까지 풀게 해주는 온몸 근육운동을 할 수 있다. 가장 중요한 것은 숨쉬기로 코로 들이마시고 입으로 내쉬며~, 마시며 업 내시며 다운~ 두 발바닥에 밴드 중앙을 고정시켜 양손으로 밴드를 잡아당기면서 무릎을 접었다, 폈다도 하고 구르기도 하며 길게 두 다리를 펴서 꼬리뼈부터 누웠다, 일어나기..

11월 15일 필라테스는 도구들을 이용하며 반복된 동작을 통해 통증이 생길 수 있는 경직된 근육을 풀어주고 속 근육을 강화해 바른 자세를 만들 수 있도록 도와준다. 필라테스(강사 김태인)는 코로 들이마시고 입으로 내뱉는 것을 계속 유지하는 것이 중요하다. 오늘은 중력의 힘을 이용한 운동으로 ‘공’으로 수업을 받았다. 공은 온몸의 근육, 척추들을 늘려주며 밀면서 근육, 척추들이 원래대로 돌아오는 역할을 한다. 안 쓰던 근육들을 쓰니 이곳저곳에서 곡소리로 탄성이 터지기도 했다. 나도 곡소리에 한몫했다. ㅎㅎㅎㅎ~ 오늘도 구석구석 자주 사용하지 않는 근육들의 반란으로 곡소리로 마무리는 했지만, 근육을 강화해주고 유연성에 도움이 된다니 꾸준한 운동이 필요할 듯했다. 김해 시민스포츠센터 필라테스(강사 김태인) 수..

11월 12일 오늘 필라테스는 링 수업을 받았다. 맨손체조를 가볍게 스트레칭을 한 다음 순서는 마사지, 스트레칭, 근력운동, 유산소 순으로 한다. 수업은 소도구를 가지고 누워서 하는 스트레칭으로 대체로 배 근육과 엉덩이 근육에 힘을 주어야 했다. 허리통증으로 고생하는 내게는 적합한듯하다. 필라테스 김태인 강사로부터 ‘경직된 근육을 풀어주는 것이 가장 중요하고 뭉친 근육을 풀어준다.’라고 지난 교육에 들은 봐있다. 오늘 필라테스 링 수업은 안쪽 근력을 풀어주고 속 근육을 강화해주는 것으로 무리하게 하지 말고 개인 몸에 맞게 할 수 있는 만큼씩 조금씩 늘려나가도록 권하며 마쳤다. 김해 시민스포츠센터 필라테스 수업은 월, 수, 금과 화, 목으로 낮 13시, 14시로 각 45분 수업입니다.

11월 10일 11월부터 시작한 김해 시민스포츠센터에서 필라테스(강사 김태인), 이런저런 사정으로 첫날 출석하고 오늘이 두 번째 날이다. 결석하다 보니 오늘(수요일-밴드 수업) 준비물도 못 챙겼다. 준비물 밴드를 새로 구매하고 수업에 참여했다. 매주 수요일을 밴드 수업하는 날, 내 몸을 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주며 쭉 늘려 준다. 밴드를 활용해 머리, 목, 등, 다리 등 근육을 이완시켜 준다. 코로 들이마시고 입으로 내쉬며~, 마시며 업 내시며 다운~ 김해 시민스포츠센터 필라테스 김태인 강사 구령에 내 몸이 쭉~~~ 늘어난 느낌으로 수업을 마쳤다. 필라테스는 11월 특별강습으로 월, 수, 금 / 화, 목 13:00~13:50분, 14:00~14:50분 운영 중이다. 참고하세요 →HOME > 알림마당..

11월 1일 낙엽이 뒹구는 모습에 가을을 실감하게 된다. 제멋대로 이리저리 뒹구는 낙엽 그 모습마저도 아름다웠다. 헌혈 예약으로 전자문진까지 마치고 헌혈의 집을 찾았다. 장유 봉사원이 안내를 담당하고 있었다. 반가움에 기념사진을 찍고 문진실에 앉아 비중을 검사했다. 0.2가 모자라 되돌아 나왔다. 아이구~~ 약올라 간호과장은 어제 연탄 봉사 후 피곤해서라고 위로했다. 며칠 뒤 다시 찾기로 했다. 오늘부터 김해 시민스포츠센터에서 필라테스를 하기로 했다. 코로나로 이런저런 집안일로 11달 만에 다시 찾았다. 복장은 사두었지만 불어난 살로 입을 수가 없었다. 언젠가는 입을 수 있겠지, 주문을 걸어보기도 한다. 10여 명이 되나? 모두가 내 눈에는 날씬하게 보였다. 이곳에서 살아나려면 열심히 운동해야 하는데~~..

10월 30일 오후 2시경 퇴근한 남편과 드라이브하러 가기로 했다. 난 시내에서 조금 떨어진 곳으로 이사 간 친구 집으로 방향을 틀도록 부탁했다. 집들이는 11월이나 한다지만 드라이브 겸 친구 집으로 나서게 되었다. 이 시간 친구 집에 꽃 화분을 전하기로 하고 ‘앤슈리엄(안시리움)’ 꽃 화분을 장만하고 나도 사 왔다. 2015년 당시, 우연한 기회에 공연장을 찾아 ‘생활문화 어울림 마당(2015. 9. 17)’을 관람했다. 공연이 끝나고 소리꾼 중에 두 명이 수영장 회원이었음을 알고 자연스레 동갑인 박영애와 친구가 되었다. 서글서글한 성격의 친구 주변은 사람들이 많이 모이고 늘 시끄러웠다. 에너지 넘치고 인정 많고 이웃을 돌볼 줄 아는 따뜻한 친구다. 2018년도에는 '2018 대한민국 나눔 국민 대상'..

10월 29일 2021년 11월 1일 이후~ 수영장 이용시간이 변경됩니다. 이용에 참고하세요~ HOME > 알림마당 > 공지사항 > 상세보기 (gasc.or.kr) 수영장 시간 변경을 예로 올리면 평일 06시 시작해서 07시 30분까지가 07시 50분으로 연장됨을 알리는 겁니다. 더 길어진 거죠. 변경시간 빨간색을 참고하시면 됩니다